Consejos para que los niños duerman correctamente
El descanso es uno de los pilares básicos en el desarrollo y la salud de nuestros pequeños, de manera que hemos preparado un conjunto de consejos para que los niños duerman correctamente, de manera que podamos evitar los errores habituales que solemos cometer los padres, y sobre todo entendamos la importancia de cuidar esos pequeños detalles que suponen la diferencia entre un mal y un buen descanso.
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Invertir en un colchón de calidad mejorará su sueño
Al igual que ocurre con los adultos, la calidad del colchón es esencial para que nuestro pequeño pueda disfrutar de un sueño de calidad.
En este sentido, debemos optar por un colchón diseñado específicamente para ellos como es el caso de Kadolis, sueño natural para niños, un fabricante especializado en colchones ecológicos con los que no sólo descansarán mejor, sino que también podrán disfrutar de una mayor higiene y seguridad.
Estos colchones no tienen ningún tipo de tratamiento químico, lo que garantiza que nuestros hijos no estarán expuestos a productos que puedan afectar negativamente a su salud o a su descanso.
Cada niño en su cama, una lección que debe aprender cuanto antes
El niño debe dormir en su propia cama, y acostumbrarse a hacerlo sin que los padres estén presentes.
Es habitual que las primeras veces, cuando apagamos la luz, el pequeño al final se acabe levantando y venga a buscarnos a la habitación, pero en este caso, los expertos recomiendan que lo llevemos de nuevo a cama, lo tranquilicemos, y nos aseguremos de que comienza a acostumbrarse a dormir en su propia habitación.
No hacerlo puede generar miedos e inseguridades, además de entorpecer tanto su sueño como el nuestro, lo cual supone un empeoramiento de la calidad de vida e incluso la posibilidad de que se desarrollen problemas derivados de un mal descanso.
La hora de irse a dormir, una rutina necesaria para que los niños duerman correctamente
Es muy importante establecer un horario y una rutina para que el pequeño duerma siempre a las mismas horas.
Conforme se acostumbre, poco a poco no sólo dormirá la misma hora, sino que también se levantará a las mismas horas cada día.
Asegúrate de que duerme las horas necesarias cada día
Es muy importante que nuestro pequeño duerma cada día las horas necesarias, las cuales son aproximadamente las que indicamos en la tabla a continuación:
- Hasta 3 meses: 15 horas al día.
- Desde 3 meses hasta 1 año: 14 horas al día.
- Desde 1 año hasta 2 años: 13 horas al día.
- Desde 2 años hasta 5 años: 11 horas al día.
- Desde 5 años hasta 9 años: 10 horas al día.
- Desde 9 años hasta 14 años: 9 horas al día.
- A partir de los 14 años: 8 horas al día.
Intenta que lleguen a la cama cansados
Antes de irse a dormir, es importante que se canse un poco, ya que así llegarán más cansados y relajados con lo que disfrutarán de un sueño más reparador.
Para ello deberán gastar energía practicando actividades físicas, a ser posible al aire libre ya sea corriendo, jugando, haciendo natación o practicando deportes en general.
También pueden realizar tablas de ejercicios dentro de casa antes de irse a dormir.
La cama es un lugar de descanso, no de castigo
Nunca castigamos al pequeño con irse a la cama, ya que de lo contrario, el niño acabará relacionando su cama con el castigo, con lo cual la verá como algo desagradable.
Estudia la iluminación de la habitación para que tus hijos duerman correctamente
Lo mejor es que duerma en una habitación oscura, aunque algunos niños pueden experimentar miedo al quedarse solos en la habitación en plena oscuridad, en cuyo caso se puede buscar una luz que sea muy tenue para que pueda ver bien pero no le impida descansar.
Mucho cuidado con el azúcar y los productos excitantes
Nunca le des azúcar o productos excitantes antes de irse a dormir.
Lo recomendable es no dar cafeína ni productos azucarados como los refrescos después de mediodía.
Mucho cuidado con los videojuegos a última hora
Muchas veces utilizamos los videojuegos para que los niños estén entretenidos y tranquilos, pero lo cierto es que pueden llegar a suponer una excitación para ellos, al igual que ocurre con ver la televisión.
Por esa razón, lo mejor es sustituir la tele y los videojuegos por juegos de mesa y lectura, que le ayudarán a relajarse y dormir mucho mejor.